Колко е препоръчителния прием на витамин C на ден?
Какъв е препоръчителният дневен прием на витамин С?
Колко е препоръчителния прием на витамин С на ден?
Открийте значението на витамин C и намерете отговора на този съществен въпрос: Какъв е препоръчителния дневен прием на витамин С? Независимо дали е за преодоляване на умората или за поддържане на имунната система, научете как е възможно да бъде интегриран този основен витамин в ежедневието и открийте как витамин С може да допринесе за Вашето ежедневно благосъстояние.
Съдържание на статията
Какво представлява витамин C?
Витамин C или аскорбинова киселина е един от водно разтворимите витамини (разтворими във вода). Той се намира главно в пресни плодове и зеленчуци.
Знаете ли, че?
Макар, че крайният недостиг на витамин С се среща много рядко в днешно време, някога се е срещал много по-често. Наистина, моряци, които не са имали пресни плодове и зеленчуци по време на дългите експедиции, са страдали от недостиг на витамин С. Това състояние се нарича скорбут.
Какво е препоръчителното количество витамин С на ден?1
За да поддържат цялостното си здраве и ползите от антиоксидантните свойства на витамина, възрастните трябва да приемат най-малко 110 mg витамин С на ден.
Някои индивиди имат повишени нужди от витамин C:
• Пушачи
• Хора в напреднала възраст: Усвояването на хранителни вещества намалява с възрастта. Придържайте се към храни богати на витамин С, за да поддържате имунитета и жизнеността си.
• Хронични алкохолици: Aлкохолът допринася за изчерпване на резервите от витамин С. Тяхното попълване налага консумация на храни богати на витамин С, за възстановяване на нивата.
• Спортисти: Практикуването на спорт води до по-високи нужди от витамин С. Този витамин играе роля в производството на карнитин, който подпомага изгарянето на мазнини, за да осигури енергията, необходима за физическите упражнения2.
Препопъчителен прием на витамин C
Кърмачки 150 mg/ден
Бременни жени 120 mg/ден
Над 15 години 110 mg/ден
11 - 14 години 100 mg/ден
7 - 10 години 90 mg/ден
4 - 6 години 75 mg/ден
1 - 3 години 60 mg/ден
7 - 12 месеца 50 mg/ден
0 - 6 месеца 50 mg/ден
Можем ли да приемаме твърде много витамин C?
Приеман в препоръчителните дози, УПСАВИТ или витамин С като цяло, показва добра поносимост. Приемът на по-големи от препоръчителните количества витамин С, може да причини диария.
Как да се избегне дефицит на витамин C?
Включете естествен източник на витамин С в хранителния си режим.
Придържайте се към разнообразно и балансирано хранене, за да осигурите адекватен прием на витамин С. Приемайте разноцветни и пресни плодове и зеленчуци като: чушки, портокали, лимони, грейпфрут, пъпеши, малини, ягоди, броколи, домати и др. Те са пълни с витамин С и са супер храни. Проучвайте и други източници на витамин С, за да разнообразявате избора си.
Като общо правило, приемът на най-малко пет порции пресни плодове и зеленчуци на ден е достатъчен за задоволяване на Вашите нужди от витамин С4.
Не забравяйте, че въздухът и топлината се отразяват негативно на витамин С в храната. Избирайте опции с кратко време за готвене и с малко количество вода, за да се запазят полезните свойства на зеленчуците (например, пара, микровълнова фурна, сотиране).
Витамин С може лесно да бъде разграден в зависимост от начина на готвене на плодовете и зеленчуците.
Например, суровото броколи съдържа средно 106 mg/100 g витамин C; ако е замразено или сготвено, съдържа средно 40.3 mg/100 g витамин С.
Витамин С като хранителна добавка
Най-добре е да удовлетворите нуждите на организма си от витамин С чрез разнообразен хранителен режим богат на плодове и зеленчуци. Ако приемът на витамин С с храната е недостатъчен, помислете за приемане на витамин С като хранителна добавка в следните случаи:
• Умора
• Подкрепа на имунната система
Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт преди да започнете приема на хранителна добавка. Във всички случаи се придържайте към един балансиран подход, за поддържане на оптимално здраве.
Други статии за витамин С
Благоприятни ефекти на витамин С върху здравето.
Открийте ползите за здравето от витамин C, като антиоксидантно действие или дори въздействието му върху имунитета.
В статията по-долу ще намерите как витамин С може да допринесе по неочакван начин за Вашето добро здравословно състояние, а също така как да се интегрира разумно във вашето ежедневие.
Ползи от витамин C
Какви са ползите от витамин С? Защо трябва да приемаме добавка?
Tази статия представя полезните ефекти на витамин C.
Често задавани въпроси
Като се придържате към режим на здравословно и балансирано хранене, можете да разполагате с достатъчно количество витамин С. Пресните, разноцветни плодове и зеленчуци имат най-високо съдържание на витамин С: чушки, портокали, лимони, грейпфрут, пъпеши, малини, ягоди, броколи, домати и т.н. Всички те са супер храни богати на витамин C.
Ежедневният прием на витамин C е необходим за нашия организъм и неговото правилно функциониране. Главният източник на витамин С в идеалния случай трябва да бъде консумацията на плодове и зеленчуци. Ако този прием, обаче, е недостатъчен, би било разумно да приемаме хранителни добавки със съдържание на витамин С.
Ежедневният прием на витамин С не представлява проблем, ако спазвате препоръчваните дози, дори е пре поръчителен.
Нашият организъм не може самостоятелно да синтезира витамин С, затова ние трябва да си го набавяме като консумираме храни, които съдържат витамин С, като пресни плодове и зеленчуци.
Плодът ацерола, например, съдържа в голямо количество витамин С и затова е добра естествена храна.
Ако искате да знаете повече за разликите между ацерола и витамин С, прочетете тази статия.
1 3 Nutriotional Reccomandations | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9164_9174_avis_recommandations_nutritionnelles.pdf
2 Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22677357/
4 Nutrinews 2019 nr. 1 | https://www.nice-info.be/nutrinews/eet-dag-dag-uit-voldoende-fruit
Хранителна добавка. Не може да замести разнообразното, балансирано хранене и здравословния начин на живот. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт. Витамин С допринася за намаляване на умората и за нормалното функциониране на имунната система.
Тези продукти са хранителни добавки и не трябва да заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Прочетете внимателно информацията върху опаковките.