Благоприятни ефекти на витамин С върху здравето.
Открийте ползите за здравето от витамин C, като антиоксидантно действие или дори въздействието му върху имунитета.
Открийте многобройните ползи от витамин C – един витамин, който крие интересни свойства.
Витамин C допринася за нормалното функциониране на имунната система, помага н а нашия имунитет и оказва благоприятно въздействие върху здравето на нашите клетки: един завладяващ свят за този многостранен витамин.
В статията по-долу ще намерите как витамин С може да допринесе по неочакван начин за Вашето добро здравословно състояние, а също така как да се интегрира разумно във вашето ежедневие.
В тази статия:
Какво представлява витамин C ?
Витамин С, наричан също „аскорбинова киселина“, е основен нутриент, който по естествен начин присъства в някои храни. Той играе фундаментална роля в различни функции на организ ма и по-специално се отличава с антиоксидантните си свойства, които предпазват клетките и подпомагат имунната система.
Този витамин активно участва в образуването на колаген – ключов протеин за здравето на кръвоносните съдове, кости и други тъкани.
Витамин C също улеснява абсорбцията на желязо налично в храната, което допринася за поддържане на общото здравно състояние и оптимално благосъстояние.
Какви са ефектите на витамин C ?
Витамин C играе роля за поддържане на нашето благосъстояние посредством серия от свойства. Една от тези основни роли е свързана с функционирането на имунната система1
Друга полза от витамин С е приноса му за намаляване на умората2:
чрез подобряване на абсорбцията на желязо в нашия организъм, той подпомага оптималната циркулация на кислород и помага за намаляване на умората.
Витамин С действа в синергия с други елементи като витамин E,
селен и цинк за укрепване на нашата антиоксидантна защита. Той също така има и важна роля в абсорбцията на желязо от нашия организъм. Той се открива в различни плодове и зеленчуци, което го прави един жизнено важен елемент за нашето здраве. Здравните специалисти не само препоръчват спазване на хранителен режим богат на витамин C, но и прием на хранителни добавки за хора, които може да бъдат в риск от недостиг на витамин C.
Какво да правим в случай на недостиг на витамин C ?
Когато хората имат недостиг на витамин C, те не могат да се наслаждават на ползите от него.
Недостиг на витамин C се среща рядко освен при някои хора в риск, като например пушачи, хора изложени на пасивно пушене, бременни и кърмачки, както и тези, които страдат от различни заболявания и проблеми с абсорбцията.
Тъй като нашият организъм не може да синтезира витамин C, той се приема изключително от храната, която консумираме. Затова недостигът на витамин С е резултат от недостатъчния му прием от храната. Индивиди склонни към алкохолизъм, например, са в по-голяма степен в риск от дефицит на витамин С, защото консумацията на алкохол е вредна за правилната абсорбция на витамини. Като крайност, недостигът на витамин С води до „скорбут“ – състояние, което преди време се е срещало често сред моряците поради бързото разваляне на плодовете и зеленчуците по време на пътувания.
Трябва да се помни, че витамин С играе важна роля за поддържане на здравето, и активната превенция остава ключов елемент за избягване на недостиг и неговите потенциално вредни последици.
За предпазване от дефицит на витамин С, разумно е да се вземат следните мерки:
Oптимален хранителния режим:
За да имате полза от витамин С, важно е да се придържате към балансирано хранене.
Следете внимателно Вашия избор на храни, за да се убедите, че консумирате достатъчно количество продукти богати на витамин С.
Прием на хранителни добавки:
За да осигурим адекватен прием на витамин С, приемът на хранителни добавки представлява една възможна опция. Тези добавки обикновено се намират под формата на ефервесцентни таблетки и сашета, като например УПСАВИТ Витамин С ефервесцентни таблетки или УПСАВИТ Директ Витамин С стикс
Открийте УПСАВИТ
Открийте УПСАВИТ – хранителна добавка на базата на витамин С, която се използва в случаи на временна отпад налост и умора.
пионерскалаборатория
УПСА е лаборатория с фокус върху безкомпромисното качество още от 1935 г. и пионер в областта на ефервесцентни продукти от 1960 г.
Вашият доверен партньор за витамин C
УПСАВИТ предлага за възрастни и деца няколко форми, които са приспособени към Вашите навици: ефервесцентни таблетки и гранули в сашета.
Органични и веган продукти
УПСАВИТ предлага продукт на базата на ацерола – естествен и изключителен източник на витамин С, подходящ за вегани и е сертифициран за ОРГАНИЧЕН.
Какви са източниците на витамин C;?
Къде може да се намери витамин С? Съществуват два начина за абсорбиране на достатъчно количество:
1. Естествен прием на витамин C
Витамин C е лесно достъпен в храната, която консумирате: просто включвайте различни пресни плодове и зеленчуци. Хранителни продукти като зелени чушки, портокали, лимони, грейпфрут, пъпеши, горски плодове, ягоди, броколи и домати имат особено високо съдържание на витамин С и могат да се считат за „супер храни“. Старайте се да ги консумирате ежедневно, за да получите препоръчителната дневна доза витамин С3.
Все пак, важно е да се отбележи, че фактори като въздуха, водата и топлината могат да разрушат витамин С, който се съдържа в храната. За да се запази витамин С в зеленчуците, избирайте методи на бързо готвене с минимално количество вода, т.е. готвене на пара, в микровълнова фурна или пържене.
2. Прием на витамин C чрез хранителни добавки
Въпреки, че е най-добре да се получава достатъчно витамин С посредством разнообразно и балансирано хранене, има възможност да се приемат хранителни добавки, когато само храната се оказва недостатъчна. Хранителни добавки с витамин С могат да бъдат особено полезни за намаляване на умората и подпомагане на имунната система.
Все пак, много важно е да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт преди да започнете приема на хранителни добавки, за да сте сигурни, че те са подходящи за вашите индивидуални здравни нужди.
Какво е оптималното количество витамин С на ден?
В най-общия случай, препоръчителният дневен прием за възрастни, мъже и жени, е минимум 110 mg витамин C, ако искаме да имаме полза от антиоксидантните му свойства и благоприятните му ефекти върху здравето като цяло.
Важно е да отбележим, че някои хора имат повишена нужда от витамин С:4
- • Пушачи
• Хора в старческа възраст: тъй като абсорбцията на хранителни вещества намалява с възрастта, богатата на витамин С диета трябва да бъде приоритет, защото това е важен елемент за поддържане на имунитета и жизнеността.
• Хронични алкохолици: алкохолът допринася за изчерпване на резервите от витамин С. Попълването на тези резерви изисква спазване на диета богата на този витамин, за да могат нивата да бъдат възстановени.
• Спортисти: практикуването на спорт води до по-високи нужди от витамин С. Този витамин играе роля при производството на карнитин , който подпомага изгарянето на мазнини, за да произведе енергията необходима по време на физически упражнения5
Нуждите от витамин С зависят от възрастта :6
| От 15 годишна възраст | 110 mg/ден |
| 11 - 14 години | 100 mg/ден |
| 7 - 10 години | 90 mg/ден |
| 4 - 6 години | 75 mg/ден |
| 1 - 3 години | 60 mg/ден |
| 7 - 12 месеца | 50 mg/ден |
| 0 - 6 месеца | 50 mg/ден |
Препоръчителният прием е 120 mg на ден за бременни жени и 150 mg на ден за кърмачки.
Включете УПСАВИТ във Вашето ежедневие
УПСАВИТ допринася за нормалния енергиен метаболизъм, намалява умората, а също така е известно, че допринася за нормалното фу нкциониране на имунната система.
Други статии за витамин С
Колко е препоръчителния прием на витамин С на ден?
Открийте значението на витамин C и намерете отговора на този съществен въпрос: Какъв е препоръчителния дневен прием на витамин С? Независимо дали е за преодоляване на умората или за поддържане на имунната система, научете как е възможно да бъде интегриран този основен витамин в ежедневието и открийте как витамин С може да допринесе за Вашето ежедневно благосъстояние.
Витамин C и ацерола – ползи, източници и разлики
Aцерола е жив плод, който се отличава с изключителното си съдържание на витамин С. Открийте този натурален източник на витамин С в линка.
Често задавани въпроси
Препоръчителна дневна доза: 110 mg/ден1
Витамин C се препоръчва в дневни дози. Необходимо е да се спазва дневен прием: от възраст над 15 години, препоръчителният дневен прием е 110 mg/ден витамин C.
Този прием може да се постигне чрез балансирано хранене. Плодовете и зеленчуците са природно богати на витамин C. Ежедневната консумация на разнообразни плодове и зеленчуци Ви позволява да постигнете този препоръчителен дневен прием.
1 Nutritional recommendations | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9164_9174_avis_recommandations_nutritionnelles.pdf
Витамин C е кофактор отговорен за синтеза на карнитин – вещество, което участва в производството на енергия.
Витамин C допринася за поддържане на нормален енергиен метаболизъм и помага за намаляване на умората. Установено е, че приемът на витамин C допринася за намаляване на симптомите на умора1.
Открийте УПСАВИТ ефервесцентни таблетки
1 Article: Changes In Worker Fatigue After Vitamin C Administration | https://snucm.elsevierpure.com/en/publications/changes-in-worker-fatigue-after-vitamin-c-administration
• УПСАВИТ ДИРЕКТ СТИК
УПСАВИТ ДИРЕКТ Витамин С е хранителна добавка в еднодозово саше, лесно преносим и добър спътник при пътуване. Витамин C спомага за поддържане на нормален енергиен метаболизъм, помага за намаляване на умората и допринася за нормалното функциониране на имунната система.
Открийте УПСАВИТ ДИРЕКТ СТИК
• УПСАВИТ ЕФЕРВЕСЦЕНТНИ ТАБЛЕТКИ
Хранителната добавка УПСАВИТ Витамин С ефервесцентни таблетки осигурява 1000 mg витамин C. Нейният състав с приятен вкус на портокал представлява източник на висока доза витамин C, който поддържа нормалния енергиен метаболизъм, помага за намаляване на умората и допринася за нормалното функциониране на имунната система.
Приемани ежедневно, ефервесцентните таблетки са идеален избор за хора, които страдат от лека до умерена дисфагия (затруднено преглъщане).
Открийте УПСАВИТ ЕФЕРВЕСЦЕНТНИ ТАБЛЕТКИ
1Nutrients 2017 2013, January || https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211?ref=blog.vitable.com.au
2Melvyn R. Werbach, M.D. | https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=b60f12344f308f4789167c19cf9664960a54aa4a
3World Health Organization | https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
4 6 Recommendations nutritionnelles Health.belgium.be | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9164_9174_avis_recommandations_nutritionnelles.pdf
5Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22677357/
Хранителна добавка. Не може да замести разнообразното, балансирано хранене и здравословния начин на живот. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт. Витамин С допринася за намаляване на умората и за нормалното функциониране на имунната система.
Тези продукти са хранителни добавки и не трябва да заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Прочетете внимателно информацията върху опаковките.